PARTE II para Todos: Llegar a la raíz de tus asuntos EFT

La Técnica de Contar la Historia - el caballo de tiro de Tapping EFT

Una herramienta Fácil de Tapping EFT que integra automáticamente todo lo que ha aprendido hasta ahora

Tapping Tell Story image

Si practica EFT de forma óptima, el eje central de su trabajo será abordar los Eventos Específicos - Un Concepto Esencial Dentro del Proceso de Tapping EFT. Resolver un Evento Específico significa despejar todos los Aspectos de ese evento con el fin de eliminar la intensidad emocional asociada a él. La Técnica de Contar la Historia es la forma más completa y fiable para conseguirlo, y la que probablemente predominará cuando quiere llegar hasta el fondo en su trabajo.

La técnica es muy sencilla. Consiste narrar un Evento Específico doloroso como si fuera una historia y detener la narración, para ejecutar la Receta Básica de Tapping EFT, cada vez que se llega a los momentos que provocan intensidad emocional.

A continuación, le daré las pautas para ejecutar la técnica, pero, en esencia, ¡eso es todo! Cada uno de los momentos en los que se interrumpe la historia representa un Aspecto del asunto que, en ocasiones a su vez, nos señalará asuntos más profundos. Esto puede ahorrarle mucho trabajo de detective y, como concepto, no podría ser más fácil. Además...

...integra automáticamente todo lo que ha aprendido
sobre Aspectos, Comprobar y Ser Específico.
 

Lo que quiero decir es que este método tan sencillo contiene todas las piezas importantes para practicar EFT a fondo.  Las oportunidades para Comprobar se despliegan naturalmente durante el proceso y el elemento de Ser Específico se incluye automáticamente porque se están contando  historias sobre Eventos Específicos. Aunque los Eventos Específicos son Aspectos de asuntos globales, cada evento tiene sus Aspectos propios, que se presentan en cada pausa de la historia. Esto le permite ser aún más específico sin tener que hacer ningún trabajo sofisticado de detective. Simplemente siguiendo las instrucciones, esta herramienta le permitirá cubrir paso a paso todas las piezas fundamentales del asunto que está tratando.

Para dominar esta técnica necesitará práctica, y probablemente se dará algún "tropezón", pero una vez que se haya familiarizado con el proceso, no dependerá nunca más sólo de la Receta Básica de Tapping EFT.

Pautas para mejorar el proceso de EFT

En primer lugar, elija el evento: Encuentre un Evento Específico que dure de uno a tres minutos y que contenga por lo menos un momento afectante emocional. Si necesita ayuda para encontrarlos, revise el artículo sobre Eventos Específicos.

Moderar la intensidad de la emoción: Antes de contar la historia, compruebe si existe cualquier intensidad emocional relacionada con el hecho de contar la historia.  Si la intensidad es de 5 o más, merece la pena hacer algunas rondas de tipo global con la Receta Básica para moderar la intensidad.

"Aunque estoy nervioso por tener que contar la historia..."
"Aunque tengo miedo de lo que podría suceder cuando cuente esta historia..."
"Aunque no me gusta todo esto..."
"A pesar de que me da miedo comenzar a contar la historia..."

Una Frase Recordatoria fácil para cualquiera de los ejemplos anteriores podría ser "esta historia" o "contar esta historia".

Haga tantas rondas como sean necesarias hasta que la intensidad de contar la historia se reduzca a 3 o menos. Esto sirve para "allanar el camino" y le permite continuar trabajando más tranquilamente con el evento que, probablemente, estará altamente cargada de emotividad. Si empieza a contar la historia y la intensidad alcanza un nivel incómodamente elevado entonces realice otra vez la rutina anterior. Repita tantas veces como sea necesario.

Cómo contar la historia

A. Es mejor Contar la Historia en voz alta. Esto tiende a hacer la historia más real y ayuda a sacar a la superficie los asuntos importantes. Si es para un asunto personal, puede contar la historia en frente de un espejo, a un amigo, a una pared o hablar con un amigo imaginario (sonrisa).

B. Comience el relato en un punto neutral en el que no hay nada de qué preocuparse. Un ejemplo podría ser almorzar con un amigo justo antes de tener, por decir algo, un accidente de coche. Esto tiende a facilitar el adentrarse en la experiencia.

C. Muy importante, debe dejar de contar la historia cuando sienta cualquier intensidad, sea lo que sea.

D. Utilice la Receta Básica de EFT para tratar la intensidad en cada pausa y, una vez liberada la intensidad, continúe la historia hasta el momento en que le vuelva a provocar intensidad emocional. 

Detenerse cuando aparece intensidad emocional es fundamental para el éxito de este procedimiento. La mayoría de las personas están condicionadas por las técnicas convencionales que incitan a "ser valiente", a "sentir los sentimientos" y a "tener coraje y hacer de tripas corazón" De esta forma, si no para cuando surge la intensidad, es posible que se pierde una gran oportunidad de sanación. Lo repito otra vez....

.. ¡Si no se detiene cuando aparece intensidad emocional  
habrá perdido una oportunidad de sanación!

Lo que buscamos son Aspectos, y este proceso a menudo los trae a la superficie sin que tengamos que indagar. ¡Es perfecto!  Recuerde, lo que queremos es ser meticulosos y, por tanto, necesitamos aprovechar todos y cada uno de los momentos afectantes contenidos en la historia.

Por favor, dese cuenta de que cada punto en el que paramos la historia es un Aspecto de la historia y que cada uno de esos Aspectos deben ser tratados como si fueran eventos  distintos.  Por tanto, con el propósito de Ser Específico, lo que debe hacer es tratar cada momento afectante emocional (Aspecto) con la Receta Básica. Para cada momento afectante emocional (Aspecto) ...

A. Estime un grado de intensidad de 0-10 en esta parte de la historia.

B. Teniendo en cuenta el "ejemplo de accidente" del artículo Encontrar Aspectos, elija la Frase de Preparación y la Frase Recordatoria para tratar la parte de este momento afectante emocional que ha provocado la intensidad (tenga en cuenta que la emoción se menciona en la Frase de Preparación). Por ejemplo:

"A pesar de que estaba furioso cuando me dijo que..."

"Aunque me encogí de miedo cuando vi esa cosa horrible..."

"Aunque me sentí culpable cuando ese policía me estaba persiguiendo..."

"Aunque estaba realmente enfadado por..."

C. Utilice la Receta Básica de EFT y siga evaluando la intensidad antes y después de cada ronda, hasta que baje a cero o casi cero. 

D. Cada momento afectante emocional puede tener varios Aspectos propios, así que una vez que haya utilizado la Receta Básica de EFT en el más obvio, vuelva a repasar esa parte de la historia otra vez para ver si aún hay intensidad. Si fuera así, repita el paso anterior. 

E. Una vez que la emoción de ese momento afectante ha sido liberada, retomar la historia y buscar otro punto. Tenga en cuenta que es posible que cuando se cuenta la historia, uno tienda a adelantarse a los momentos afectantes más intensos. Como ya se sabe lo que va a ocurrir, a menudo se sienten las emociones antes de haber llegado al momento del relato que teóricamente provocaría el crecendo. Si este fuera el caso, trate esta intensidad como la trataría en cualquier otro momento.

F. Una vez que han tratado todos los momentos de la historia que tienen intensidad emocional, vuelva a hacerlo otra vez. Cuente la Historia otra vez y deténgase cuando aparezca alguna intensidad. No se sorprenda si aún quedan cosas por tratar...sencillamente sea lo más minucioso que pueda.

G. Repita este proceso hasta que se puede contar la historia con indiferencia... como si contara que una salida a hacer compras. Deberían colapsarse todos o la mayoría de los Aspectos. Para estar seguros, practique Contar la Historia otra vez al día siguiente, o a la semana siguiente para ver si aún queda algún Aspecto. Algunas veces, con el tiempo aparecen Aspectos remanentes. Si esto ocurriera, repita el proceso hasta estar seguro de que ha tratado a fondo todos los Aspectos de la Historia.

Métodos para Comprobar en EFT - Profundizando más en el Proceso de Tapping.

Puede utilizar cualquiera de los métodos para Comprobar que ha aprendido en el artículo Comprobar los Resultados de su trabajo de Tapping EFT , pero el que se utiliza con más frecuencia para un Evento Específico es la Visualización Vívida. Una vez que se ha relatado el evento en voz alta, y se han reducido los momentos afectantes más intensos con Tapping, hay que imaginar todo el evento paso a paso, y detenerse en esos momentos que antes habían provocado intensidad emocional, exagerando los recuerdos de percepciones sensoriales (escenarios, sonidos, colores, formas, tamaños), con la intención de encontrar algo que aún pueda molestar. Tan pronto como se encuentre algo que provoque intensidad, sea lo que sea, hacer Tapping y volver a visualizar. Repetir hasta que no haya nada que pueda provocar intensidad emocional.

Sin embargo, es mejor no utilizar la Visualización Vivida si durante el proceso de Contar la Historia no se ha disminuido la intensidad emocional a niveles razonables. En este caso, pedir ayuda a un profesional de la salud. 

Si lo considera apropiado para el evento que está tratando, también puede utilizar otros métodos de Comprobar como Elementos de Apoyo y Situaciones Reales. Practique el método que le sea más útil para descubrir intensidades, y, lo repito otra vez, utilice la Receta Básica de Tapping EFT hasta que el evento no provoque ninguna intensidad emocional.

Consejos para Contar la Historia.

Evaluar la Intensidad:

La evaluación 0-10 debe reflejar la intensidad que se siente AHORA cuando se recuerda lo que pasó ANTES. No podemos cambiar la intensidad que se sintió cuánto ocurrió el evento, pero si podemos liberar la intensidad que se siente ahora acerca de ese evento.

No siento intensidad relacionada con el evento:

Su intensidad emocional puede aparecer de muchas maneras. La mayoría de las personas pueden reconocer la intensidad fácilmente, pero si no es así hay que buscar cambios en las sensaciones corporales. La aparición de tensión, la sensación de no poder respirar profundamente, la respiración superficial o una molestia en cualquier parte del cuerpo pueden ser utilizadas como medida de intensidad emocional, siempre y cuando sólo aparezcan cuando se recuerda algo relacionado con el evento.

Si nota que la calidad de la respiración cambia cuando aparece algún aspecto, utilice la Técnica de Respiración Restringida hasta que la respiración se normaliza, y después continúe con la historia.

Podría comenzar haciendo Tapping sobre un aspecto del evento que cree que le podría provocar angustia, y después observe lo que ha pasado. Puede que recordar el evento parezca más fácil, o que ha disminuido la sensación de tensión y eso puede indicar que se ha liberado alguna intensidad.

Tapping normalmente ayuda a evaluar más claramente el nivel de intensidad. Practique con algunos eventos para darse cuenta de cómo reacciona el cuerpo cuando siente intensidad emocional, y verá cómo cada vez le resultará más fácil.

Siento demasiada intensidad en un determinado evento:

En este caso, puede que sea mejor trabajar en otros eventos menos intensos hasta que los que son más difíciles ya no lo parezcan tanto. Muchos eventos en la vida se relacionan entre si, y, por eso, trabajar en unos a menudo ayudará a que los más difíciles se transformen en más fáciles. Si está realizando un trabajo personal relacionado con historias de abuso o trauma, debería considerar solicitar ayuda a un facilitador de EFT.

Me viene a la mente otro evento o asunto:

Esto es una forma de cambiar aspectos y es una indicación de que ha hecho un buen progreso con el evento original. Sin embargo, antes de pasar a otro evento, compruebe los aspectos del evento original y vea cuánto queda por hacer. Si es posible, siga haciendo Tapping en el evento que comenzó hasta que la intensidad sea cero y después pase al otro. Si el nuevo evento o tema le distrae demasiado puede cambiar, pero haga lo posible para que el proceso sea meticuloso. Mantenga el registro de las intensidades de cualquier evento que abandone sin terminar para que pueda volver a hacerlo más tarde.

Así mismo, asegúrese de que puede distinguir entre eventos y temas. Un evento es un segmento de 1 a 3 minutos de tiempo, muy específico y de acuerdo con las buenas prácticas de EFT. Un asunto es un nuevo Tablero de Mesa apoyado por Eventos Específicos y, por tanto, antes de empezar a hacer Tapping es deseable que esos eventos hayan sido separados para trabajar con ellos individualmente.  Por ejemplo, si está trabajando en un evento de 1-3 minutos en el que alguien en el patio dijo algo negativo sobre su forma de vestir, y se da cuenta de que su madre siempre le criticaba de la misma manera, no es deseable comenzar a trabajar en el asunto global "Aunque me siento rechazado por mi madre...".  En vez de eso, haga una lista de los eventos individuales que pueda recordar en los que ella le criticó (de 1-3 minutos de duración) y trabaje con ellos de uno en uno.

Mi evento dura más de 1-3 minutos:

Hasta que se acostumbre a acortarlos, la mayoría de los eventos será de más de 1-3 minutos. Muchas de las experiencias que consideraría "eventos" tienen varios segmentos breves dentro de ellos que contienen su propio impacto emocional. Entre ellos debería haber espacios de tiempo relativamente neutrales que le ayudarán a diferenciar un evento del siguiente.

Todos los eventos parecen iguales:

Si ha habido un patrón de experiencias similares a lo largo de su vida, lo primero que hay que hacer es trabajar con la primera que pueda recordar. Por ejemplo, los problemas de pareja a menudo revelan patrones de comportamiento o respuestas emocionales, y esos patrones a menudo comienzan en la infancia. Se puede comenzar a trabajar en un problema reciente, pero ese problema tendrá tantas conexiones con problemas similares en el pasado que probablemente no consiga muchos resultados. Es mejor preguntarse a qué le recuerda el problema presente e ir lo más atrás posible en el tiempo.

Si tuviera una situación en la que están sucediendo los mismos episodios dolorosos durante un periodo de tiempo largo, se podría inventar un evento que representara los temas comunes en cada episodio, pero sería mucho más difícil conseguir la intensidad cero en cada tema, y terminaría provocando niveles de intensidad demasiado elevados. La buena noticia es que todos esos eventos están estrechamente relacionados por lo que es posible que se colapsen todos juntos, pero así mismo, y por la misma razón, puede resultar muy difícil eludir el dolor de sentirlos todos a la vez a medida que se avanza en el proceso. Los facilitadores de EFT que han sido formados adecuadamente, saben cómo ayudar a contener los eventos en esas situaciones. Por eso, si trata un tema personal y le resulta difícil resolverlo, podría considerar pedir ayuda.

Comprobar el Asunto Global:

Los métodos para comprobar que se expusieron en artículos anteriores fueron aplicados al asunto global. Sin embargo, cuando se comienzan a tratar eventos específicos, se mantiene la meta de hacer progresos con el asunto actual. Necesita hacer comprobaciones minuciosas en los eventos específicos en los que trabaja, pero también necesita hacer comprobaciones del asunto global para ver si clarificar los eventos específicos está ayudando a progresar en la dirección correcta.

La Técnica de Contar la Historia tiene varios beneficios...

1. La "historia" proporciona un procedimiento para encontrar Aspectos.

2. Hace posible que el tema se desarrolle gradualmente.

3. Se puede comprobar fácilmente cada vez que se detiene la historia y eso hace posible evaluar el progreso.

El siguiente vídeo es un ejemplo de la Técnica de Contar la Historia en un evento actual. Se dará cuenta de que este evento contiene dos momentos afectantes, cada uno con múltiples Aspectos. La mayor parte de las rondas iniciales de Tapping se dirigen a la expectativa relacionada con el primer momento afectante. En este caso, la meta es sencillamente moderar la intensidad emocional hasta que llegamos al primer momento afectante y, por tanto, no necesitamos reducir la intensidad a cero. Una vez que accedemos a los momentos afectantes, podremos abordar los Aspectos y bajar la intensidad a cero.

¿Puede identificar los dos momentos afectantes y los Aspectos que se abordaron en cada uno de ellos?

 

 

REVISIÓN:

En este artículo ha aprendido cómo utilizar La Técnica de Contar la Historia aplicada a Eventos Específicos. 

  • Este es un método fácil de usar para eliminar metódicamente la intensidad de un Evento Específico.
  • Incorpora en una sola técnica los conceptos de Aspectos, Ser Específico y Comprobar. 
  • Permite que la historia se despliegue gradualmente. 
  • Una vez terminado, es fácil Comprobar su trabajo con la Visualización Vívida.
  • Se han añadido consejos para situaciones especiales con las que podría encontrarse cuando se trata de sus eventos personales.

 

 

© Gary y Tina Craig
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